大雪养生小知识

　　大雪时节天气非常寒冷，大家开始了一系列保暖驱寒的小措施。

　　早睡晚起补睡眠

　　大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。

　　早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。

　　用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

　　饮食养生

　　大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。

　　大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。

　　有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

　　精神养生

　　大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。

　　改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

　　【藏】保护呼吸道很重要

　　冬季干燥，加之供暖后暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

　　1.多喝水以保持呼吸道的湿润。

　　2.室内使用加湿器，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。

　　3.每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）。

　　【穿】大雪养生要保暖

　　保暖强调的是头和脚。

　　1.身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

　　2.“寒从脚下起”脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，导致呼吸道感染。

　　【补】食补多吃蔬菜和水果

　　大雪时节还应多吃些富含维生素的食物，如大白菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜，水果如梨、苹果、橘子等。以润肺、降燥、止咳化痰为主。

　　换季之时，易容易感冒咳嗽，多食用梨可润肺清燥。

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